–обота  ундал≥н≥ найефективн≥ша у стан≥ медитац≥њ. ћедитац≥¤ - це ум≥нн¤ на де¤кий час зв≥льнити свою св≥дом≥сть в≥д проблем, плануванн¤, спогад≥в та зупинити неск≥нченний пот≥к думок.  оли людина багато думаЇ, плануЇ, витрачаЇтьс¤ велика к≥льк≥сть енерг≥њ, ¤ка не може в≥дновитис¤ т≥льки завд¤ки ф≥зичному в≥дпочинку. ѕ≥д час медитац≥њ дос¤гаЇтьс¤ максимальна енергетична р≥вновага, ¤ка супроводжуЇтьс¤ глибокою ф≥зичною та псих≥чною релаксац≥Їю. ¬ медитац≥њ створюютьс¤ умови дл¤ саморегул¤ц≥њ орган≥зму, дл¤ в≥дновленн¤ душевного спокою, гармон≥њ, дл¤ концентрац≥њ розуму та вол≥. ƒосв≥д тис¤чол≥ть св≥дчить про медитац≥ю ¤к про ефективний зас≥б впливу на власну псих≥ку та управл≥нн¤ нею дл¤ вир≥шенн¤ багатьох задач, таких ¤к :

Ј зм≥цненн¤ нервовоњ системи, покращенн¤ псих≥чного та ф≥зичного здоров'¤;
Ј п≥двищенн¤ працездатност≥;
Ј установленн¤ р≥вноваги л≥воњ та правоњ п≥вкуль головного мозку ≥ тим самим дос¤гненн¤ гармон≥чноњ взаЇмод≥њ св≥домост≥ й п≥дсв≥домост≥;
Ј набутт¤ впевненост≥ в соб≥;
Ј розкритт¤ прихованих можливостей;
Ј пробудженн¤ творчого натхненн¤;
Ј спри¤нн¤ самоконтролю, самоорган≥зац≥њ, самоп≥знанню тощо.

—тан розслабленн¤, ¤кий настаЇ в процес≥ медитац≥њ, спри¤Ї регул¤ц≥њ р≥зних ф≥з≥олог≥чних процес≥в, що дозвол¤Ї орган≥зму зд≥йснити обм≥н енерг≥й ≥з зовн≥шн≥м середовищем. “аким чином, у стан≥ медитац≥њ визвол¤ютьс¤ закладен≥ потенц≥йн≥ можливост≥ людини.
ѕравильна медитац≥¤ може бути т≥льки за умови пробудженоњ  ундал≥н≥. ”с≥ ≥нш≥ техн≥ки медитац≥њ не Ї результативними ≥ можуть бути шк≥дливими дл¤ здоров`¤.

ѕоради по проведенню медитац≥й.

ћедитац≥ю рекомендуЇтьс¤ проводити щодн¤ вранц≥ ≥ перед сном. ѕри пробудженн≥ за 30-40 хвилин до сходу сонц¤ в≥дбуваЇтьс¤ насиченн¤ орган≥зму  осм≥чною енерг≥Їю, ¤ка даЇ зар¤д бадьорост≥ на ц≥лий день. ÷ей час Ї пер≥одом активност≥ каналу легень. «г≥дно китайський медицин≥ канал легень дос¤гаЇ своЇњ максимальноњ активноњ д≥њ з 3 до 5 годин ранку. “ому встаньте рано вранц≥, вмийтесь, привед≥ть себе в пор¤док,не розмовл¤йте. «айм≥ть зручне положенн¤ у в≥дведеному дл¤ медитац≥й м≥сц≥. —пину, шию ≥ голову тримайте р≥вно. «≥гнута спина викликаЇ бажанн¤ спати.  орисно мед≥тувати на земл≥, ¤ка маЇ здатн≥сть видал¤ти з нас негативну енерг≥ю. ѕ≥дн≥м≥ть  ундал≥н≥, зроб≥ть Ѕандхан.
”вагу концентруйте над т≥менем голови. Ќамагайтесь в≥дчути прохолоду, ¤ка виходить ≥з —ахасрари. —таньте св≥дком своњх думок, коли вони з'¤вл¤ютьс¤ не розвивайте њх, а дайте можлив≥сть њм п≥ти. “епер сл≥дкуйте за своњм диханн¤м. ѕов≥льне, не часте диханн¤ актив≥зуЇ д≥¤льн≥сть парасимпатичноњ нервовоњ системи, що приводить орган≥зм у баланс, зн≥маЇ стресовий стан, даЇ внутр≥шню р≥вновагу. ƒихайте животом. ѕеред вдихом ≥ видихом роб≥ть паузи. ѕоступово зменшуйте частоту диханн¤, ≥з часом ви пом≥тите, що зовс≥м не будете дихати. ÷е в≥дбуваЇтьс¤ за рахунок розслабленн¤ м'¤з≥в живота, зам≥сть вдиху - розслабленн¤. ¬ стан≥ глибокоњ медитац≥њ диханн¤ людини зливаЇтьс¤ з ритмом планети, ≥ за рахунок актив≥зац≥њ  ундал≥н≥ людина стаЇ Їдиним ц≥лим з ¬сепроникаючою енерг≥Їю ¬сесв≥ту, тобто отримуЇ йогу.
 ундал≥н≥ п≥дн≥маЇтьс¤ на паузах м≥ж вдихом ≥ видихом, м≥ж одн≥Їю думкою й ≥ншою. —початку, коли  ундал≥н≥ не дуже м≥цна (коли п≥дн¤та невелика к≥льк≥сть ниточок), стан без думок не дос¤гаЇтьс¤ зразу, але регул¤рна практика медитац≥њ зм≥цнюЇ  ундал≥н≥ ≥ з часом прийде ст≥йк≥й стан без думок. ƒопомагаЇ зупинити думки молитва "ќтче наш" та ствердженн¤ "я прощаю". ÷е в≥дкриваЇ јг≥ю чакру. ѕ≥сл¤ медитац≥њ п≥дн≥м≥ть  ундал≥н≥ ≥ зроб≥ть бандан .
ћи повинн≥ знати, що медитац≥¤ не дос¤гаЇтьс¤ через зусилл¤, ми њњ не "проводимо". ћедитац≥¤ - це стан св≥домост≥, в ¤кий ми спонтанно входимо, коли  ундал≥н≥ проходить через —ахасрару.
 орисно п≥д час медитац≥њ сид≥ти перед портретом Ўр≥ ћатадж≥, ¤кий випром≥нюЇ об'Їмн≥ торс≥йн≥ пол¤, адекватн≥ образу самоњ Ўр≥ ћатадж≥. “ому в простор≥ перед портретом значно покращуЇтьс¤ енергетика, а також ≥ енергетичний стан самоњ людини. ћожна також використовувати живий вогонь, запалюючи св≥чку або лампадку. ∆ивий вогонь знешкоджуЇ негативну енергетику. ѕ≥д час медитац≥њ може звучати класична музика або спец≥альн≥ ≥нд≥йськ≥ раги.